Humboldt-Universit?t zu Berlin

Die Achtsamkeit ist eine ?bung aus dem Buddhismus und wird dort im Zusammenhang mit Meditation praktiziert. Sie müssen jetzt aber nicht erst Meditieren lernen, denn das Prinzip der Achtsamkeit macht auch allein Sinn und passt auch gut zu unserer westlichen Weltanschauung.

• Die Methode ist umfangreich wissenschaftlich überprüft worden.
• Sie zeigt Effekte in der Bew?ltigung von Stress, macht belastbarer und reduziert viele Symptome chronischer Erkrankungen.
• Am h?ufigsten wird der amerikanische Professor Jon Kabat-Zinn genannt, der u.a. den achtw?chigen Kurs "MBSR" (Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelt hat.

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In den Alltagsübungen sollen sich die Grundideen des Konzepts wiederfinden. Diese sind:

• Wahrnehmen ohne zu werten,
• Sich immer nur einer Sache widmen,
• Automatismen bewusst machen,
• Zeit und Empathie für andere haben und dabei wertsch?tzend kommunizieren.

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Hier zwei ?bungen, mit denen Sie Achtsamkeit einmal ausprobieren k?nnen. Wenn Ihnen dieser neue Umgang mit Sich selbst gef?llt, finden Sie noch viele weitere Anregungen für Ihren Alltag.

• Machen Sie einen kleinen Selbstversuch: Setzen Sie sich bequem hin und schauen vor sich auf den Boden. Gehen Sie nun die einzelnen Sinne durch: Was sehe ich gerade? Was h?re ich gerade? Was spüre ich jetzt? Rieche und schmecke ich etwas? Sie glauben ja gar nicht, wie schnell man denkt "Ich k?nnte doch jetzt auch... Ach, ich muss ja noch..." Wenn diese Gedanken kommen, geben Sie Ihnen keine Aufmerksamkeit, sondern Sie folgen weiterhin den einzelnen Sinnen und deren Wahrnehmung. Mehr nicht. Das ist gar nicht so leicht, oder?
• Vorurteilsfrei wahrnehmen bedeutet, sich bewusst machen, was gerade ist und es stehen zu lassen. Daraus k?nnen dann weitere Konsequenzen folgen. Die Kunst ist es nun, dementsprechend zu handeln. Ein Beispiel: Heute Abend wollte ich ursprünglich vielleicht ins Kino. Ich merke jetzt aber, wie müde ich bin und lieber gemütlich Zuhause bleiben m?chte. Eine übliche Reaktion w?re mit ?rger verbunden: "Mist, ich wollte doch ins Kino - jetzt bin ich doch tats?chlich müde! Mist!" Der Achtsamkeit praktizierende Mensch würde dagegen denken: "Ursprünglich wollte ich ins Kino. Jetzt merke ich, wie müde ich bin und es würde mir wohl besser tun, einen gemütlichen Abend zuhause zu verbringen. Genau das tue ich und kann an einem anderen Tag ja immer noch ins Kino gehen".

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Versuchen Sie zun?chst für sich allein die Ideen umzusetzen. Probieren Sie die einzelnen Beispiele aus:

• Ich machen immer (nur) genau das, was ich gerade mache, und nicht zwei Dinge gleichzeitig. Z.B. nehme ich beim Duschen das warme Wasser und den Geruch des Shampoos wahr, anstatt mir zu überlegen, was ich heute alles erledigen muss.
• Ich mache mir Automatismen und routinierte Abl?ufe bewusst und ?ndere sie bewusst. Z.B. gehe ich mal einen anderen Weg nach Hause oder steige eine U-Bahn-Station früher aus, um andere Eindrücke zu bekommen.
• Ich lese und arbeite nicht beim Essen, sondern ich schaue mir den gefüllten (und dekorierten?) Teller an und nehme Geruch und Geschmack der Mahlzeit wahr.
• Musik l?uft nie im Hintergrund. Entweder h?re ich sie mir an oder widme mich nur der anderen Sache.

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Hier nun geht es um die Art und Weise, ob und wie Sie Ihre Umwelt und die anderen Menschen wahrnehmen und auf sie reagieren:

• Beim U-Bahn-Fahren sich nicht mit Musik "wegst?pseln", sondern - wie beim Sitzen in einem Stra?encafé - sich umschauen und beobachten.
• Auf eine spontane Einladung ("Komm doch mit!") oder eine eben ankommende Mail, SMS u.a. (z.B. eine Nachricht, die ?rgerlich macht) nicht unmittelbar antworten. Geben Sie sich Bedenkzeit ("Ich sag dir in 10 Minuten Bescheid"), überlegen Sie, was Ihnen gut tun würde und antworten Sie dann entsprechend.
• Zeit und Empathie für andere: Wirklich Zuh?ren ist eine Kunst! Meistens nehmen wir Bemerkungen anderer eher zum Anla?, Entsprechendes von uns zu berichten: "Was? Nee, bei mir ist das aber nicht so." Achtsames Zuh?ren schwingt mit, fragt nach, kommentiert, aber redet weniger als sein Gegenüber.

Sie sind ja schon auf unserer Internet-Seite und haben unser kostenloses Angebot an drei Standorten vielleicht schon gesehen? Sie k?nnen mit uns ein erstes Beratungsgespr?ch vereinbaren, wo wir uns Ihre Situation in Ruhe anschauen und die n?chsten Schritte erarbeiten.

Und Sie k?nnen an einem?unserer Vortr?ge, einer Gruppe?oder einer sonst. Veranstaltung?teilnehmen. Diese sind immer zu speziellen 金贝棋牌.

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Diese Beratungsstelle ist eine?Alternative zu unserem Angebot: auch dort k?nnen Sie eine Beratung oder eine Gruppe kostenlos?nutzen. Wenn die Wartezeiten auf ein Gespr?ch bei uns zu lang sind, gibt es dort vielleicht eine frühere M?glichkeit. Und für manche ist es angenehmer, nicht an der Uni selbst diese Angebote zu nutzen. Oder die beiden Standorte sind einfach für Sie besser erreichbar?

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Sport ist ein super Stress-Killer:?ein k?rperlicher Ausgleich für die geistige Anspannung, den "Kopf frei kriegen".

Verzichten Sie gerade NICHT auf Ihren Sport, wenn Sie glauben, keine Zeit dafür zu haben. Die Zeit, die Sie dafür aufwenden, zahlt sich am n?chsten Tag in Form von mehr Energie und Konzentration aus.

Wenn Sie bisher keinen Sport machen oder eine Entspannungsmethode suchen, dann schauen Sie mal in das Angebot unseres Hochschulsports: Viele Sportarten, aber auch?Yoga oder Progressive Muskelentspannung geh?ren regelm??ig dazu.?

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Die Krankenkassen bieten sehr unterschiedliche, kostenlose Kurse für ihre Mitglieder an - schauen Sie auf der Homepage Ihrer Krankenkasse nach passenden Angeboten.